piersi z kurczaka jak

[...] owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g WPC Łowickie 30g II 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g Groszek zielony 100g WPC [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]

[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa [...]

[...] jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy jadłospis : śniadanie : owsianka na mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~80 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Jak widać wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi [...]

[...] 46 289 3 posiłek(szkoła): Chleb żytni razowy 100g Jaja kurze 30g Szynka wieprzowa gotowana 20g B T WW kcal 11 7 46 289 4 posiłek(przed treningowy): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g B T WW kcal 29 23 68 597 5 posiłek: Ryż brązowy 70g Tuńczyk w wodzie 100g B T WW kcal 26 3 48 321 6 posiłek: Mięso z piersi [...]

[...] Morele 70g(ok. 15-20 moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na [...]

[...] rodzynek ( W:14 ) / 100 g jabłka ( W:14 ) • 15 g oliwy z oliwek • Omega 3 • Witaminy • RAZEM: 658 KCAL 2. Śniadanie 2 • 2 kromki chleba razowego ( B:4 W:32 ) • 75 g szynki z piersi z indyka ( B: 12 ) • 1 miarka białka ( B: 20 ) • 15 g orzechów włoskich ( T: 10 ) • warzywa • RAZEM: 420 KCAL 3. Posiłek przedtreningowy • 50 g kaszy gryczanej ( B:5 [...]

[...] żeby sie ładnie na tym roztopił. Można dać to na pół minuty do mikrofali żeby sie szybciej roztopił albo położyć ser na pierś chwile przed wyciągnięciem z patelni . BTW piersi 21.5 - 1.3 - 0 w 100g. SMACZNEGO Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:15:59 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:16:15 Zmieniony przez - [...]

[...] 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, 435kcal Trening 12:30 - 14:00 -po treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk [...]

[...] je kulturystyka ) ale słyszałam tez ze wykonując ćiwczenia na siłowni z nadwagą mozna poprzez rozwój mięśni optycznie się powiększyć -zarówno tego jak i pomniejszenia piersi chałabym uninąć .Treningi chaiłabym wykonywać 3 razy w tygodniu . Nie zabardzo wiem czy myslę i działam dobrze i jak sie za to wszystko zabrać , dlatego prosze was o [...]

[...] udo - 65cm ławka - 130kg barki - 100kg MC - 100kg z uwagi na dysk, więcej nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz diennie Główny cel treningowy [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 II posiłek(potreningowy) Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 [...]

[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

[...] to nie wiele Ale zapewniam was ze posiłki są barsdzo syte. Np Obiad (Proszę od razu o opinie na temat tego posiłku) ----Ryż gotowany na sypko 120g 164,4 kcal ----Mięso z piersi kurczaka b/skóry 103g 103 kcal ----Sałatka ze słoika 32kca 100g 32 kcal Można się takim czymś najeść na Maxa. Proszę o komentarze i PORADY !!! bo tego mi najbardziej [...]

[...] będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g [...]

Na wstępnie nie wiem czy dobry dział :D Ułożyłem sobie dietę. Chce nabrać masy. Moje pytanie czy ta dieta jest w miarę ok ? Jak nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple [...]

[...] owocami (90g): 7,5g/10g/61,5 367kcal Miód (20g): 0g/0g/16g 65,5kcal Razem: 16g/15g/89,5g 562,6kcal II POSIŁEK: B/T/W chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal [...]